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每天進步百分之一，持續一年，最後就會進步三十七倍。處在資訊爆炸的快科技時代，保有正確的習慣難能可貴且能事半功倍，成功不是靠一個完美正確的決定就從天而降，而是靠著一點一滴的成功，集結成最後的成就。養成好習慣，對自我成長有著很大的提升，但誘惑那麼多真的很難，我們要怎麼辦到呢？
習慣很難培養？那是你誤會了！
指導結構，戒除壞習慣的好朋友
習慣培養要多久，搞得我好煩啊
社會改革家雅各・里斯說：「當一切努力看似無用，我會去看石匠敲打石頭，可能敲了一百下，石頭上一個裂碰都沒有，但就在第一百零一下，石頭斷裂為兩半。
把石頭批成兩半的不是最後那一下，而是先前的每一次敲擊，我們必須持續地培養，不許半途而廢，萬事起頭能，當我們成功跨越了一開始的門檻，後面就坐享好習慣為我們帶來的好處。
培養習慣第一步：讓提示顯而易見
「做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）。」
史丹佛教授B.J佛格提出的「習慣堆疊」就是一個好方法，找出日前的每日習慣，把新的行為堆疊上去。愈是清晰的提示，愈能提醒大腦執行習慣，而習慣堆疊正是把想要做的行為跟每天已經在做的事情綁在一起，讓你不得不做。
培養習慣第二步：讓習慣難以抗拒
渴望是所有習慣背後的動力，大腦在預期愉悅的時候會產生「多巴胺」，多巴胺的濃度愈高，內心的渴望及行為的動機就愈高。
賭博上癮者的多巴胺高峰出現在下注之前，而非贏錢之後；古柯鹼上癮者在看見那些粉末時多巴胺激增，而非吸食之後。讓我們採取行動的，是對獎賞的預期，我們渴望的不是習慣本身，而是習慣帶來的狀態改變。
「從眾心態」：族群的常態行為，往往會壓過個人想要的行為，被接納的獎賞往往大於贏得爭論、顯得聰穎或求得真相的獎賞。這也是為什麼明明不愛運動的某些人，搶破頭地報名了健身房，結實的身材現今已經變成一種大眾文化，讓自己體態優美，成為萬眾矚目的焦點，便是一種甜美性感的多巴胺大餐。
「誘惑綑綁」：將「想要」的行為與「需要」的行為配對，在執行困難的習慣之後，做一件你很享受的事情，就像我現在下班以後，我最想做的事情就是沖熱水澡，在沖澡之前，我會先做一百下伏地挺身，再用舒服的淋浴犒賞自己，算是進階版的習慣堆疊。
培養習慣第三步：讓行動輕而易舉
習慣的養成取決於頻率，透過不斷重複，讓一個行為漸漸自動化，讓行動輕而易舉便是養成習慣的重要關鍵。
「最小努力原則」便是為古老的人類所設計的，為了生存，大腦設定盡可能節省能量，若有兩個選擇終點相同，人類往往就是走比較容易的那條路。讓行動輕而易舉並非叫你只做容易的事情，而是要你盡可能讓「做那些長期下來會有回報的事情」這個行動變得不費力。
「兩分鐘法則」則是建立讓起初習慣養成在兩分鐘內完成，讓習慣成為一個提示，去形塑幾分鐘、甚至幾小時後的行為。不要一開始就企圖打造完美的習慣，應該先做容易的事，持續地做，先標準化，才能最佳化。
「指導建構」的建立，讓環境的阻力降到最低，有效的阻斷誘惑，也能讓行為輕而易舉。
培養習慣第四步：讓獎賞令人滿足
獎賞是每個習慣的終極目標，提示關乎察覺獎賞，渴望關乎想要獎賞，回應則關乎取得獎賞。
帶來獎賞的行為會被重複，原始人類大腦對於報償的評價來說，比起未來，更看重當下，因為那對我們的生存有益。維持一項習慣的關鍵重點是成功的感受，就算只是小規模，成功的感受讓你知道該習慣有所回報，努力是值得的。
「問責夥伴」反向思考不要得到懲罰，和一個信任的夥伴制定條約。就像我為了戒掉睡前滑手機的習慣，把手機拿去我室友房間充電，因為他早起能叫我起床，而沒手機的我，晚上也只能乖乖睡覺。
「迴紋針策略」便是創造了一個立即性的獎勵給自己的方式，每完成一件定義的事情，就把A盒的迴紋針放到B盒，而每天的任務就是要轉移所有的迴紋針，視覺上的刺激會讓自己衝勁十足。
做就對了！NIKE說得沒錯！
精通習慣由重複開始，而非完美，我們很常太執著於想出最棒的做法，到時來根本沒有著手做，書中有個有趣的故事：
老師將攝影課學生分成兩組，Ａ組以「量」取勝，要他們拍出一百張照片，一張一分；而Ｂ組則是以「質」取勝，交出一張你認為最優秀的照片即可。結果最後老師在改作業的時候，發現所有傑出的作品，都來自於「量」組的學生，而且作品遠遠超出「質」組的水準。
做就對了！大多數人都是迴避批評的高手，我們因為害怕失敗，便傾向避免發生這種狀況的情境，這就是你為什麼一直花時間在想，卻從不採取行動的最大原因！你想要延後失敗。我們很容易讓自己相信事情有所進展，但實際上，當準備成為了一種拖延，你就必須做出改變。做就對了！
原子習慣重點及心得，不需要你保持完美！
對我而言，原子習慣心得就是，有時候我們會因為一些突發狀況、或是今天就是想休息而中斷了習慣。記住一件事情：「我無法完美，但可以避免二過。」這就是原子習慣重點！保有一個原則，就是不要錯過兩次，毀掉我們的，永遠不會是第一個錯誤，而是後續接連發生的一錯再錯。
成功的人也跟一般人一樣會犯錯，一樣會覺得沒有動力，但他們儘管覺得厭倦、無聊，他們還是會設法繼續！我們現在所採取的行動就像是一張選票，投給自己想成為的那一種人。願我們在成長的路上互相扶持努力，培養出好習慣，往勝利前進！
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