25.3 C
Taiwan
星期一, 4 7 月, 2022

《刻意練習》成功者如何成為天才?5步驟學習最高學習法

一堆人學鋼琴、小提琴、舞蹈、圍棋、各項運動,為什麼有些人可以有高手級表現,大部分人卻只有「可接受」的水準?多數人相信原因出在天賦,但本書作者 Anders Ericsson根據三十多年的研究發現,所謂天賦其實是人類大腦和身體的適應力,只要透過正確的練習,亦即「刻意練習」,善用大腦和身體的適應力,每個人都能改善技能,甚至創造出你本來以為自己沒有的能力,達到顛峰表現。

《刻意練習》作者K. Anders Ericsson,是佛羅里達州立大學的瑞典心理學家,花了三十幾年的時間去鑽研所謂頂尖人士是如何成就頂尖的,在他與成功人士的訪談中,他發現所有人都擁有一個共同點,他們之中沒有人認為自己能躍上巔峰,純碎是運氣好,中了基因樂透或是含著金湯匙出生,而是用了對的方法。

大腦是可以被訓練的

成功必須靠著「對」的方法,努力在這個年代已經微不足道,很多時候不是只要努力就足夠,就像攀岩一樣,一步一步往上爬,找到對的路徑,奮力爬上頂端。發展非凡能力的必要條件即是「刻意練習」,這是一種要投注足夠時間以正確方法練習的天才養成法。

基因確實會影響著每個人的起跑點,尤其孩童初期的影響力特別顯著,智商愈高的孩童,相較其他孩童,能更輕鬆地學會基礎能力,但也未必就會邁向成功之路。研究顯示,智商高的孩童若一直倚賴著自己的智商資本,在學習態度沒有修正的狀況下,勤奮學習的效果將會逐漸蓋過一切,也就是俚語的「小時了了,大未必佳」。

刻意練習 北藍先生

成為天才第一步:心態要調整

在過去,我們相信「智慧」、「基因」等等天生條件,即是決定成就高低的關鍵因素,就像是莫札特之所以可以寫出九號交響曲,是因為她是音樂神童。但資料顯示,他的父親至小就開始計畫性地培養小莫札特,在四歲的時候,就已經接受全天候的訓練,他接受到的訓練強度之大,是你我無法想像的。

刻意練習 北藍先生

《不要該奮鬥的時候選擇安逸》 一書所提:「如果將人生當作一次馬拉松長跑的話,在前一千米是否能夠跑第一名,有沒有人鼓掌,不是那麼重要。」比起領先,更重要的是保持一定速率的前進,並且找到正確的呼吸法保持體驗,才是贏得人生比賽的關鍵。

人生很殘酷,愈是有優勢的人,能得到的複利價值愈大,世界上的確有多不公平的事情,富人愈富、窮人愈窮,知曉這件事情是件好事,切記不要因此鑽牛角尖,我們更該面對現實,打破宿命論,學習或練習並非一個實踐某種遺傳命運,而是按照自己的選擇掌握個人命運與打造潛能,有意識地去學習,就能創造出原本無法擁有的才能,成為各行各業1%的菁英。

成為天才第二步:學習刻意練習

當你的心態正確,已經下定決心要擺脫宿命的掌控,要靠雙手打造未來,你的努力不懈僅是標配,我們必須在執行面上技巧性地下點功夫,有意識地練習、學習,檢視反饋,對症下藥,獲得進步。

刻意練習 北藍先生

刻意練習的意思是,有意識地學習,尤其有老師或是教練「即時」的反饋、指導,並及時依照「個人」客製化地修正練習目標,為你分析你現在學習的盲點。有客觀的評估系統和可以改善學生表現的練習活動, 而學生知道自己要幹嘛,才能不斷嘗試去突破舒適圈,讓該領域的「心智表徵」逐漸成熟。 

如何實施刻意練習理論?

  • 已經有其他人知道該怎麼做,也有成效頗佳的訓練方式。
  • 需要學生不斷嘗試去突破舒適圈。
  • 必須有明確定義清楚的目標。
  • 必須有客觀的意見回饋,告訴學生如何調整努力方向。

心智表徵的刻意練習

心智表徵就像是一種心智結構,就像是當我們看見飛機的時候,我們可以不想去思考它是什麼東西,但對於遠古時代的人來說,那們就必須去建立「什麼是飛機」的心智表徵,而心智表徵不僅僅存在於認知,而存在於肌肉記憶等等,因此刻意練習就是將各大領域的成熟化心智表徵。而心智表徵的刻意練習可以讓大師看見新手看不見的一片森林,又能看清楚一棵棵樹木,其講求正式發展出種種更高效率的心智表徵,讓你可以運用於你正在練習的任何活動中。
刻意練習

沒有人可以在不投注極大量的練習下,就發展出非凡技能,往往所謂的頂尖、傑出、優等都是練習時數的呈現。在任何領域想要進步的基本藍圖,就是盡可能運用刻意練習,找出頂尖專家,弄清楚他們做了什麼才能如此成功,接著發展出自己的模式,因此才會延伸出《異數》所提及的「一萬小時學說」,認為所有頂尖的人,都是訓練一萬個小時,就可以出類拔萃。

一萬小時的練習的理論

2008年出版的《異數》當時採用K. Anders Ericsson的研究,提出的一萬小時理論在當時爆紅,而後2016年出版的《刻意練習》大量討論Gladwell的引用錯誤,他提及,—人之所以必須投入一萬小時或更多時間練習, 是因為跟你競爭的人們都至少投入了這些一萬小時或是更多的時間, 而這一萬個小時,都必須是有意識地練習,否則你依然一事無成。

如果一個毫無學習目標的人,即使操作了一件事情一萬小時,也頂多變得熟練,而非專業,漫不經心地重複一件事情毫無助益,重複的目的應該是要發現自己的弱點,並聚焦於加強弱點,嘗試各種方法,直接找出最佳策略為止。

刻意練習
停滯不前並非缺乏天份,而是練習的方式錯了,努力可以進步,但努力進步有限,使用正確方法修正改進,才能取得最後的勝利征服基因。
北藍先生
北藍先生
我是住在台北的北藍先生Vic,喜歡貓咪,喜歡看書,喜歡有溫度的對談,希望你會喜歡我的文字,而我的PODCAST以「故事」之名連結彼此,搜尋「北藍先生」收聽—你的故事我來說

Related Articles

Stay Connected

1,095FansLike
6,895FollowersFollow
- Advertisement -

Latest Articles

- Advertisement -