《一流的人如何保持巔峰》努力不會更成功!美國運動家怎麼發揮真正實力?

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  • Post last modified:2021 年 7 月 23 日
一流的人如何保持顛峰
人人都想當勝利組,為了追求出色的表現而感到緊繃或是壓力很大早就是家常便飯,不同於以往十年前的職場,現在的工作是全世界,每個人用更加倍的力氣爭取工作,我們必須比以前拼命,因為這是一個所有驚人表現都很正常的世界。
有超水準表現的人很多,但能一直維持高績效才是真正的頂尖,美國高階經理人們,一直在追尋各種讓自己工作力暴增的方法,像是之前的《最高睡眠法》或是《原子習慣》也好,必定指向一個頂尖表現的成長方程式—壓力+休息= 成長。

壓力是成功的關鍵

所有頂尖表現的提升,來自於適當的壓力。前輩總要人們脫離舒適圈並非無稽之談。

當身體經歷壓力時,抗壓反應會產生「炎症蛋白」的分子及「皮質醇」的賀爾蒙,壓力會通知身體說:「我們不夠強大,承受不了這次的攻擊了。」身體會組成更強大的生化大軍,去抵抗這次的壓力。因此,要向上提升,壓力不可或缺,它可以讓我們挑戰極限,突破紀錄。

一流的人如何保持顛峰

百思不得其解時刻

成長的最有效系統就是,讓自己陷入「百思不得其解」的階段,啟發性地思考問題的答案,感受痛苦是個人發展與成長的必經之路。

當感受到力有未逮獲敗陣而退時,往往可以得到最寶貴的收穫,而稱之為「建設性挫敗」(producitive failure) ,最深刻的學習,往往發身在這種挫敗之後;不過,一旦壓力過大,身體的軍隊潰不成軍或戰鬥時間太久,身體會疲乏,並進入衰竭階段。

一流的人如何保持顛峰

勉強可完成的挑戰

《快思慢想》一書提及「勉強可完成的挑戰」更是自我成長的學習準則。

人的知識是由名叫「神經元」的腦細胞所組成,神經元由軸突連接起來,軸突在腦中的功能就像細小的電線一樣,學習新知時連結很薄弱,當你做事情很費神的時候,神經會開始累積髓磷脂,讓神經連結逐漸強化,讓連結愈來愈強,技能愈來愈精熟,但必須恰到好處,否則線的鏈結就會斷掉。找到恰到好處的壓力點,輕微超出你目前能力範圍,便能讓成長事倍功半。

一流的人如何保持顛峰

巔峰方程式1+1=2

人的表現在壓力的刺激下能進一步突破,而重量有了休息的調節就能展現高效表現。

人的能量有限,當一個人受不了壓力,而需要使用自制力堅持的時候,努力將本末倒置,在成天的工作之中,安插短暫的休息,或是找出那個最後前幾根稻草的點,記得在駱駝倒地之前踩煞車,美國高階經理人有一套結論:「能夠拿捏妥當兩個數值的人,就是贏家。」休息是為了走更長遠的路,實踐地愈徹底,年薪也會高。

一流的人如何保持顛峰

休息的超強紅利

《控制潛意識》一書提及:「遇到想不出來的問題時,把問題丟給潛意識去思考,它就像是一個各種思想智慧的大悶鍋一樣,潛意識會積極地為你找到解決問題的方法,這時候你需要的是等待。」

潛意識的運作往往是在人類休息或是發呆的時候,認真工作是必要的,而靈感的一觸即發便在休息之刻,人類強大的潛意識力量會快速運作,找到最好的處理方式,並在你結束休息時,給你完美的解答。

  • 沈浸:持續不斷的深度專注透入於工作之中。
  • 沈潛:休息恢復自己體力,並交由潛意識運作一切。
  • 頓悟:等待休息帶來的超強紅利,思維爆發的收割。
操縱潛意識

刻意練習,找對方法。

《異數》曾提及的一萬個小時理論—即練成一項專業,必定要花上一萬個小時的理論,努力被推上神壇,但後來被《刻意練習》作者安德斯・艾瑞克森推翻:「努力不一定會成功。」
頂尖高手之所以與眾不同,並不是因為靠經驗的累積,而是刻意練習,也就是光是練習無法熟能生巧,而是巧妙地用對方法才能,時間雖然一樣,但運用時間的方式卻大大不同。
一流的人如何保持顛峰

設定目標,掛賞獎勵。 

人的大腦不聰明,簡單地設定,就能控制自己養成習慣,製造超強動力。

「多巴胺」這項物質會使人興奮,精力充沛,充滿活力,尤其在取得事件獎勵之前會大量分泌,因此若在該項計畫上,設定一個明確的目標,並且在目標之後設定一個完美的獎勵,人類就會充滿動力、瘋狂地從事指定要做的行動,就為了取得那個角子老虎機三個七,人類對於多巴胺著迷的程度就像是毒品。

一流的人如何保持顛峰

心態致勝,潛意識超強力量。

看待世界的方式對我們的表現有深遠的影響,你相信著什麼,它就會回饋你什麼。

耶魯大學給兩組人馬喝著一樣的奶昔,告知A組受試者其獲得的是健康奶昔;B組則拿到超甜垃圾食物奶昔,結果在喝完奶昔,測試人體對於食品的反應,卻有極大的差異,便可以知道,真正控制受試者喝完奶昔的主觀感受,並影響其深層賀爾蒙反應的,是參事者的大腦而不是糖、脂肪、水果、蔬菜。

一流的人如何保持顛峰
《控制潛意識》一書提及:「潛意識會把每句話當真。」當你相信這是一杯健康的奶昔,將為我恢復活力,而身體也會給你這樣的回饋,潛意識無法分辨真實的經驗和逼真的想像之間的差別,因此我們如何看待壓力,也影響了壓力如何影響我們;
學習將壓力視為挑戰,而不是威脅,看待事情的方式,信念的力量以及潛意識之強大,會從根本改變身體對它的反應。感受到壓力的時候,提醒自己這是身體準備迎接挑戰的自然反應;深呼吸,把那種激動情緒和感受,轉化成推動眼前任務的力量。

正念冥想,活在當下

《最高休息法》一書提及:「大腦即使在發呆之下也會消耗所謂的「大腦暗能量」,佔能量總消耗的60%至80%。」而正念便是調節這個案能量的消耗,讓我們的心思更集中,透過冥想來讓大腦休息,一個Google等級的企業都在實行,一種具科學正確性的大腦休息法。
正念是一種完全處於當下的練習,充分意識到自己和周圍的環境,並且它可以增強我們對於壓力的反應,只要每天練習幾分鐘,正念冥想就會增加大腦前額葉皮質的灰質,他的複雜結構正是使人類有別於更原始的動物,使我們能用更縝密的思維因應外界的狀況,我看過的成功學書籍不上百本,近乎本本都提到正念為他們帶來頗為巨大的效益,高手比一般人拼命,也比一般人擅長休息,而他們休息的方法其一必定是正念冥想。
一流的人如何保持顛峰

睡眠的好處不必多說

《最高睡眠法》提及:「睡眠影響包含紓解疲勞感、焦慮、改善肩頸僵硬、細胞之生長與新代謝、皮膚柔軟度以及抗老化,甚至影響記憶存取、激素的分泌和排出腦袋廢物。」

人生有1/3都處於睡眠狀態,其為我們帶來的好處無法量計,足夠的睡眠才能有更強大的機體讓我們工作,而頂尖高手從來不只是希望他們上場後展現最佳狀態,而是積極營造出幫助個人充分發揮的特定環境,這份環境就是擁有充足睡眠的自己。

一流的人如何保持顛峰

休息的勇氣其實最難

比起認真工作,放下一切得好好休息更需要功力,頂尖高手不是永遠表現一流,而是他們懂得休息的價值,用心思考怎麼運用最寶貴的時間最大化效益!

消減生活中無關緊要的事物,每個人都有績效的巔峰時段,你有可能是晨型人、也有可能是夜貓子,善用先天的特質,不要反抗身體的自然節奏,在對的時間點做全神貫注的工作,並在休息的時候,讓潛意識為自己工作,讓自己永遠保持巔峰,完成一生志向、實踐理想!

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