壓力是成功的關鍵
當身體經歷壓力時，抗壓反應會產生「炎症蛋白」的分子及「皮質醇」的賀爾蒙，壓力會通知身體說：「我們不夠強大，承受不了這次的攻擊了。」身體會組成更強大的生化大軍，去抵抗這次的壓力。因此，要向上提升，壓力不可或缺，它可以讓我們挑戰極限，突破紀錄。
百思不得其解時刻
當感受到力有未逮獲敗陣而退時，往往可以得到最寶貴的收穫，而稱之為「建設性挫敗」(producitive failure) ，最深刻的學習，往往發身在這種挫敗之後；不過，一旦壓力過大，身體的軍隊潰不成軍或戰鬥時間太久，身體會疲乏，並進入衰竭階段。
勉強可完成的挑戰
人的知識是由名叫「神經元」的腦細胞所組成，神經元由軸突連接起來，軸突在腦中的功能就像細小的電線一樣，學習新知時連結很薄弱，當你做事情很費神的時候，神經會開始累積髓磷脂，讓神經連結逐漸強化，讓連結愈來愈強，技能愈來愈精熟，但必須恰到好處，否則線的鏈結就會斷掉。找到恰到好處的壓力點，輕微超出你目前能力範圍，便能讓成長事倍功半。
巔峰方程式1+1=2
人的能量有限，當一個人受不了壓力，而需要使用自制力堅持的時候，努力將本末倒置，在成天的工作之中，安插短暫的休息，或是找出那個最後前幾根稻草的點，記得在駱駝倒地之前踩煞車，美國高階經理人有一套結論：「能夠拿捏妥當兩個數值的人，就是贏家。」休息是為了走更長遠的路，實踐地愈徹底，年薪也會高。
休息的超強紅利
潛意識的運作往往是在人類休息或是發呆的時候，認真工作是必要的，而靈感的一觸即發便在休息之刻，人類強大的潛意識力量會快速運作，找到最好的處理方式，並在你結束休息時，給你完美的解答。
- 沈浸：持續不斷的深度專注透入於工作之中。
- 沈潛：休息恢復自己體力，並交由潛意識運作一切。
- 頓悟：等待休息帶來的超強紅利，思維爆發的收割。
刻意練習，找對方法。
設定目標，掛賞獎勵。
「多巴胺」這項物質會使人興奮，精力充沛，充滿活力，尤其在取得事件獎勵之前會大量分泌，因此若在該項計畫上，設定一個明確的目標，並且在目標之後設定一個完美的獎勵，人類就會充滿動力、瘋狂地從事指定要做的行動，就為了取得那個角子老虎機三個七，人類對於多巴胺著迷的程度就像是毒品。
心態致勝，潛意識超強力量。
耶魯大學給兩組人馬喝著一樣的奶昔，告知A組受試者其獲得的是健康奶昔；B組則拿到超甜垃圾食物奶昔，結果在喝完奶昔，測試人體對於食品的反應，卻有極大的差異，便可以知道，真正控制受試者喝完奶昔的主觀感受，並影響其深層賀爾蒙反應的，是參事者的大腦而不是糖、脂肪、水果、蔬菜。
正念冥想，活在當下
睡眠的好處不必多說
人生有1/3都處於睡眠狀態，其為我們帶來的好處無法量計，足夠的睡眠才能有更強大的機體讓我們工作，而頂尖高手從來不只是希望他們上場後展現最佳狀態，而是積極營造出幫助個人充分發揮的特定環境，這份環境就是擁有充足睡眠的自己。
休息的勇氣其實最難
消減生活中無關緊要的事物，每個人都有績效的巔峰時段，你有可能是晨型人、也有可能是夜貓子，善用先天的特質，不要反抗身體的自然節奏，在對的時間點做全神貫注的工作，並在休息的時候，讓潛意識為自己工作，讓自己永遠保持巔峰，完成一生志向、實踐理想！
